trening 3 x tyg

Witam mam pytanie dla Profesionalistów Moj 1 cykl zastanawiam się co brac celuje w te specyfiki testo propionate phoenix lab 100mg/ml 1.8 ile brac ? mg methandienone Balkan Pharmaceuticals/Mołdawia 1/4 30mg stanozolol Balkan Pharmaceuticals/Mołdawia 30mg 3-9 tyg czy sądzicie jakies zmiany może Sam tesc 1.8 Metanabol 1.4 Prosze o [...]

czy dobry CYKL?chce 3miechy cykl prowadzic pierwsza polowa to masa czyli; susta meta deca drugi tesc stanox ?prosze o podpowiedzi ewentualnie cos zmienie..pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100kg Wzrost: 179 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 96 Obwód uda: 64 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 15l Ilość [...]

Witam, Szykuje swoj 2 cykl, pierwszy skonczony we wrzesniu prop solo 8tyg. Fajnie porobil weszlo 8 kg i milo go wspominm, zero sajdow itp Micha dopieta,trening silowy 5 razy w tyg i 3 treningi cardio Szykuje swoj2 cykl gdzie chodzi mi o fajne jakosciowe mieso wiec prosze o opinie Enan 1-18 250mg e5d bold 1-15 600mg e7d wino 15-18 30mg oral ed Jak [...]

Trening 4 dniowy w którym priorytetem są ramiona 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangą 10 8 6 - wyciąg dolny 10 8 6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow [...]

[...] postanowiłem zadbać o siebie. Zaczęłem codziennie biegać, liczyć kalorie, jeść świadomie zdrowe i zbilansowane posiłki zrzuciłem ponad 10kg. Od roku zainteresowałem się treningiem siłowym początkowo był to dodatek do biegania na ten moment poświęcam mu więcej czasu w tyg, ponieważ chciałbym docelowo zbudować estetyczną, zdrową sylwetkę. [...]

Witam, bede trenowal planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory 3) Wykroki 12-15 [...]

[...] odżywek. Na masę. Najpierw parę informacji o mnie: Mam 175cm. Wzrostu i ważę 71kg. Na siłowni ćwiczę od ponad pół roku. Cztery razy w tyg. Z tego trzy dni są na trening siłowy a jeden na aeroby. Na chwilę obecną jestem na diecie redukcyjnej. Zjechałem z 24% tkanki tłuszczowej na 12%. Zastanawiam się czy to wystarczy i zacząć robić [...]

[...] Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x wf w tyg + 3x trening po 60min (godz 18) Odżywianie: Lubie praktycznie wszystko, nie lubie wątróbek. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: uczulenie an [...]

Czesc , przejdzmy do konkretow , chcialbym prosic abyscie ocenili ma diete. 1) Owsiane 120g/ 3 jaja 180g 2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/orzechy wloskie 40g 3) Puszka tunczyka w wodzie 140g/pomidorek 100g 4) Kurczak 115g/Ryz brazowy 100g Trening / aeroby 5) Kurczak 115/ryz 100g 6) Twarog 200/oliwa 30 KCAL - 2600 B - 2,3 WW - 2,6 T - 1.3 [...]

[...] ze mnie nadal sama woda? Patrząc na innych myślałam, że na początku najprościej jest o spadek wagi itd, oraz że gdy schodzi woda z organizmu to waga spada dosyć szybko. W treningu nie zauważyłam żadnych spadków, ciągle progresuję z ciężarem. Dietę i trening wstawię za chwilę. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź. Zmieniony przez - rckmepls w [...]

Mam pytanie odnośnie zbijania wagi. Stosuję suplementacje Animal Pack od 4 tyg ale nic utraty masy ciała nie ma tylko sam tłuszcz. Na noc piję kazeinę. Stosuję dietę od dietetyka lecz utrata masy ciała jest bardzo wolna... Obecnie szykuje się na zawody i teraz najbardziej istotny jest dla mnie spadek wagi, a nie skład ciała. Zostały 3 tyg. a [...]

mam proste pytanie, bylo wałkowane to setki razy, ale ciagle co trafiam na odpowiedz na moje pytanie to ktos odsyla do innego tematu itp... chodzi mi o trening na mase. Czy lepszym rozwiązaniem jest trenowanie 5 dni w tyg, codziennie jednej partii, szybki trening 3-4 serie na partie z progresja,ok 2 min odstepu miedzy seriami. Czy trenowac 3 dni w [...]

Witam. Na początek chcialem przedstawić swój trening, ćwiczyłem go przez 2 miesiące (praktycznie moje pierwsze 2 miesiace, wczesniej ogolnorozwojowka i cw. w domu). Podobno nie byl do konca dobrze ulozony, ale juz go mam za sobą ;] wygladał tak: wtorek - klatka, biceps sroda - barki kaptury piatek - klatka, nogi (nie moge narazie cwiczyc nog, [...]

[...] przysiady i inne ćwiczenia na ziemi. Co najwyżej będę mógł wrzucić jakies książki do poszewki i wykorzystywać jakoś ten ciężar. Zastanawiam się nad ułożeniem dobrego planu treningowego , którego mogłbym rozwijać. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni typowo splitem ( 4 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i ok. 3 cwiczenia po 3-4 na małe). Czasem też [...]

[...] ITP. ITD. A wiec do rzeczy. Mozna powiedziec ze nie czwiczylem ani razu (tylko raz na jakis czas w szkole na silowni) i zalezy mi na masie. Nie prosze o zaden trening itp. lecz chcialbym sie dowiedziec od jakiego treningu zaczac ktory by mi pomogl w szybkim rozwoju miesni.( wolalbym od razu zaczac trenowac z ciezarkami a nie [...]

[...] 119,5 kg.Postanowilem sie wazyc co 2 tygodnie.Noi wypadlo na dzisiaj.Ściśle trzymam sie diety a dzisiaj sie wazylem i waze 118,8.Zrzucielm ok 1 kg!!!Podam moja "diete",plan treningowy i suplemacje. Naczczo L-glutamina (łyzeczka mala), HMB-2 kaps Śniadanie ok 5.20 3 kromki chleba razowego z chuda wedlina,1 kaps Glucosaminy 2 Śniadanie ok 10 Ok [...]

Witam, na siłownię uczęszczam już od roku, do tej pory stosowałem trening na masę, diety jako takiej nie posiadałem, mniej więcej od kwietnia/maja chciałbym zacząć rzeźbić. Ważę około 91 kilogramów i mam 194 cm wzrostu. Do mojej diety chciałem dobrać sobie SUPLEMENTY, ale to już poproszę o pomoc w innym dziale, dieta to podstawa treningu. [...]

po prawie 3 miesiącach treningu obwodowego mam zamiar wkroczyć na siłkę. Narazie jestem na etapie redukcji, mam diete itd biegam HIIT'em 2 razy w tyg wtorki i soboty. Jestem w stanie 3 razy w tyg chodzić na siłownie, ulożylem sobie plan FBW prosze o sprawdzenie go. A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: wzrost masy i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

mam 16 lat mój staż to 20 miesięcy waga 68 kg przy 177cm wzrostu biceps 35cm klata 106cm moje stare treningi wyglądały tak ze 1 plan treningowy miałem na 3-4 tyg najczęściej trenowałem tym planem który znajduje sie poniżej zmieniałem w nim tylko ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK -klata - biceps ŚRODA -plecy- 3 ćwiczenia po 3 [...]